Cuprins 6 secțiuni
Somnul copilului este una dintre cele mai frecvente teme pe care părinții le aduc la pediatru, pentru că influențează creșterea, atenția, dispoziția și imunitatea. Cantitatea necesară de somn depinde de vârstă: sugarul doarme mult, dar în episoade scurte, în timp ce un școlar are nevoie de o noapte întreagă, odihnitoare. Fiecare copil are însă un ritm propriu, iar intervalele din recomandări sunt repere, nu reguli rigide.
Mai jos găsești orele de somn recomandate în general pe grupe de vârstă, cum construiești un program și un ritual de culcare și ce semne arată că somnul copilului merită evaluat de un specialist. Pentru probleme de somn la adulți și la copiii mari, vezi și ce specialiști evaluează tulburările de somn.
Câte ore de somn are nevoie un copil?
Orele de somn recomandate pe 24 de ore scad treptat de la aproximativ 14–17 ore la nou-născut la 8–10 ore la adolescent. Tabelul de mai jos folosește intervale larg acceptate de societățile de specialitate și include atât somnul de noapte, cât și pui de somn.
| Vârsta | Ore de somn pe 24 de ore | Observații |
|---|---|---|
| Nou-născut (0–3 luni) | 14–17 | somn fragmentat, fără deosebire clară între zi și noapte |
| Sugar (4–11 luni) | 12–15 | 2–3 pui de somn, noaptea începe să se consolideze |
| 1–2 ani | 11–14 | de regulă 1–2 pui de somn |
| 3–5 ani | 10–13 | puiul de somn dispare treptat |
| 6–12 ani | 9–12 | somn de noapte consecvent |
| 13–18 ani | 8–10 | tendința de culcare târzie, impusă de ritmul biologic |
Dacă un copil doarme mai puțin sau mai mult decât aceste intervale, dar este vesel, activ și crește normal, de obicei nu este o problemă. Contează cum se simte în timpul zilei.
Semne că doarme prea puțin sau prea mult
Un copil care nu doarme suficient poate fi irascibil, hiperactiv, are dificultăți de concentrare sau mănâncă fie prea mult, fie prea puțin. Somnul excesiv și greu de trezit, față de obișnuit, poate indica o boală sau o stare de oboseală extremă și merită discutat cu medicul.
Cum construiești un program de somn?
Un program bun are ore de culcare și de trezire relativ constante, inclusiv în weekend, cu variații mici de cel mult o oră. Corpul învață să anticipeze somnul, iar adormirea devine mai ușoară. Pentru un sugar, programul se leagă mai ales de ferestrele de veghe: după câteva ore de joc, copilul are nevoie să doarmă, altfel devine supraobosit și adoarme mai greu.
Ritualul de seară
Ritualul de culcare este o succesiune de gesturi repetate în aceeași ordine, cu durată de 20–30 de minute. Poate include:
- o baie caldă sau spălatul pe dinți;
- schimbarea hainelor de noapte;
- o poveste citită cu voce joasă;
- lumina stinsă, un cântec sau o îmbrățișare;
- cuvinte de încheiere, mereu aceleași.
Previzibilitatea liniștește mai mult decât orice truc. Ecranele (telefon, tabletă, televizor) se opresc cu cel puțin o oră înainte, pentru că lumina și stimulii întârzie adormirea.
Ce condiții ajută somnul
Camera copilului ar trebui să fie întunecată, liniștită și răcoroasă, cu o temperatură confortabilă. Pentru sugari, spațiul de somn este sigur dacă pătuțul are saltea fermă, fără perne, jucării voluminoase sau pături lejere, iar copilul doarme pe spate. Informațiile despre siguranța somnului la nou-născuți le primești de la neonatolog sau pediatru, vezi și rolul neonatologului în maternitate.
Cofeina din băuturi, activitățile agitate seara, mesele foarte copioase și foamea pot strica somnul. La copiii mai mari, programul încărcat de după-amiază și stresul de la școală pot apărea în somn sub formă de treziri sau coșmaruri.
Sfat: ține un jurnal al somnului timp de 1–2 săptămâni (ora de culcare, de adormire, treziri nocturne, ora de trezire, puiuri de somn). Medicul poate observa tiparul mult mai ușor decât din relatări.
Probleme obișnuite de somn la copii
Majoritatea problemelor sunt legate de obiceiuri și se rezolvă cu consecvență, nu cu medicamente.
Treziri nocturne și adormire dificilă
Sugarii și copiii mici se trezesc firesc între cicluri de somn. Dacă au nevoie de legănat, de sân sau de biberon ca să adoarmă, ei vor cere același lucru la fiecare trezire. Treptat, ajută să îl pui în pătuț somnoros, dar treaz, ca să învețe să adoarmă singur. Metodele diferă și fiecare familie alege ce i se potrivește, în acord cu vârsta și cu temperamentul copilului.
Coșmaruri și terori nocturne
Coșmarurile apar în a doua parte a nopții, copilul se trezește speriat și își amintește visul. Teroarea nocturnă apare în prima parte a nopții, copilul pare treaz, dar nu răspunde și nu își amintește a doua zi. În această situație nu trezi copilul cu forța; stai aproape și protejează-l de accidentări. Dacă episoadele sunt frecvente, discută cu pediatrul sau cu neuropsihiatrul infantil.
Când ceri evaluarea medicului?
Mergi la pediatru dacă observi semne care depășesc obiceiurile greșite: horcăit puternic în fiecare noapte, pauze în respirație, respirație pe gură, transpirație excesivă în somn, somn foarte agitat, enurezis nou-apărut după o perioadă uscată, oboseală marcată în timpul zilei sau temeri care îl împiedică să adoarmă. Amigdalele sau vegetațiile mari pot îngusta căile respiratorii, iar în astfel de cazuri poate fi nevoie de consult ORL. Rolul pediatrului în aceste situații este descris în articolul despre pediatru, iar harta completă a specialiștilor este în ghidul medicilor copilului.
Pe aceeași temă, citește și Colicile sugarului: cum le recunoști și ce poți face.
Întrebări frecvente
De la ce vârstă poate dormi copilul singur în cameră?
Nu există o vârstă unică. Mulți specialiști recomandă ca sugarul să doarmă în aceeași cameră cu părinții, în pătuțul lui, în primele luni, iar mutarea se face când familia și copilul sunt pregătiți.
E rău dacă copilul doarme în patul părinților?
Pentru sugarii mici, somnul în același pat cu adulții crește riscurile de siguranță și nu este recomandat. La copiii mai mari, decizia ține de familie, atât timp cât toți dorm bine.
Ce fac dacă refuză puiul de somn?
Dacă nu doarme ziua, dar nu e obosit, programul poate fi decalat. Păstrează un moment de liniște, cu jocuri calme, în loc de somn, și mută seara culcarea mai devreme.
Melatonina este sigură pentru copii?
Nu o folosi fără recomandarea medicului. Medicul stabilește dacă există un motiv real și ce produs ar fi potrivit.
Cât durează până se așază un program?
De obicei câteva zile până la două-trei săptămâni de consecvență. Schimbările bruște sau călătoriile pot cere o nouă perioadă de adaptare.
